Диабет и шоколад

Диабет и шоколад — можно ли, какой и сколько?

Предписываемый диетологами при заболевании сахарным диабетом 1 или 2 типа режим питания полностью исключает из рациона так называемые быстрые углеводы, а именно конфеты, печенье, выпечку и даже белый хлеб. Однако горький шоколад (шоколад, содержащий не менее 70% какао), изготовленный без применения сахара, является не просто отличной заменой вредным сластям, но и незаменимым поставщиком уникальных витаминов и микроэлементов, а также растительных волокон, крайне необходимых любому человеку, а диабетику особенно.

Пищевая привлекательность горького шоколада заключается еще и в том, что он является мощным источником натуральных эндорфинов (называемых иначе «гормонами счастья») — то есть способствует повышению настроения и эмоциональной стабильности. Что, в свою очередь, является отличной не медикаментозной профилактикой инсульта, сердечных приступов, инфаркта, гипертонии и многих других заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшению самочувствия и общему оздоровлению организма.

Однако многие диабетики боятся включать в свой рацион шоколад и шоколадные изделия любого вида, считая, что вред от их потребления при диабете как 1, так и 2 типа намного превышает возможную пользу. Так ли это? Может ли диабетик употреблять в пищу горький шоколад, и при этом не наносить вреда собственному здоровью?

Употребление шоколада при диабете
Употребление шоколада при диабете

Отвечая на вопрос, можно ли при диабете есть горький шоколад, не стоит забывать о том. что не всякий шоколад для диабетиков и не при всяком виде диабета одинаково полезен. Особенно если это шоколад с высоким содержанием глюкозы и жиров в ущерб натуральным растительным волокнам какао. И поэтому речь сейчас пойдет именно о наиболее полезном горьком (черном) шоколаде, чей гликемический индекс равен 25 единицам — в отличие от 70 единиц, которым равен этот индекс у всеми любимой молочной шоколадки. Говоря другими словами, плитка молочного шоколада эквивалентна 10 ложкам сахара. Плитка же горького шоколада при прочих равных условиях имеет намного меньший гликемический индекс и, соответственно, сахара горький шоколад содержит как минимум в два раза меньше.

Стоит сразу уточнить, что при инсулинозависимом диабете (диабете 1 типа) можно употреблять только горький шоколад, совершенно не содержащий глюкозы, а изготовленный с применением сахарозаменителей, поскольку организм больных диабетом 1 типа сам не в состоянии вырабатывать инсулин и уровень сахара в их крови, как правило, повышен даже при соблюдении самой строгой диеты.

Людям же, страдающим сахарным диабетом 2 типа и успешно корректирующим гликемию крови при помощи соответствующего режима питания и активного образа жизни (спорта. прогулок, активных физических нагрузок) можно употреблять в пищу как горький шоколад, так и молочный, но в умеренных количествах, не превышающих 30 грамм (около трети стандартной плитки) в сутки. Для таких диабетиков 2 типа как горький, так и молочный шоколад в умеренных количествах допустим и даже рекомендован к употреблению.

Что же касается диабета 1 типа и людей, страдающих инсулинорезистенцией, то им следует с осторожностью относиться к этому полезному лакомству, употребляя в пищу исключительно горький шоколад, изготовленный без применения сахара. Такой диабетический шоколад производители изготавливают на основе разнообразных сахарозаменителей, не повышающих уровень глюкозы в крови.

Видео о горьком шоколаде при диабете

Чем же так полезен черный шоколад диабетикам?

Горький (черный) шоколад. особенно изготовленный на основе сахарозаменителей, действительно полезнее, чем другие лакомства. В нем присутствуют флавоноиды, которые способствуют снижению общей резистентности организма к производимому им инсулину, тем самым увеличивая эффективность последнего. Кроме этого флавоноиды снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, стимулируют кровообращение, позволяют лучше контролировать уровень сахара в крови и тем самым снижают риск осложнений при возможном прогрессировании диабета как 1, так и 2 типа. То есть, благодаря флавоноидам, горький шоколад помогает организму диабетика справляться с заболеванием.

Горький шоколад полезен и наличием в его составе биоактивных добавок, запускающих в организме выработку высокоплотных липопротеинов, выводящих холестерин. Также горький шоколад богат и такими веществами, как рутин и аскорутин (витамины группы Р). способствующими укреплению стенок кровеносных сосудов и снижению их хрупкости и проницаемости, что уменьшает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При рассуждениях о том, какой шоколад можно есть при сахарном диабете, нужно обращать внимание не только на процентное содержание какао (оно должно быть не менее 70%), но и на то, какие именно сахарозаменители (сладекс, стевия, аспартам, сахарин, ксилит, сорбит, фруктоза и другие) использованы при его изготовлении.

Поскольку эти сахарозаменители, добавляемые не только в горький шоколад, но и в другие кондитерские изделия, предназначенные для диабетиков и тех людей, которые стремятся снизить количество глюкозы в своем рационе, обладают разными побочными свойствами, не всегда полезными людям с сахарным диабетом.

Горький шоколад для людей страдающих диабетом
Горький шоколад для людей страдающих диабетом

Так. например, фруктоза имеет очень высокий гликемический индекс (в три раза выше, чем у глюкозы, и, соответственно, 1 ложка фруктозы повышает уровень глюкозы в крови настолько, насколько 3 ложки сахара), а ксилит и сорбит высококалорийны. Поэтому кондитерские изделия на ксилите и сорбите людям со склонностью к ожирению следует употреблять в очень умеренных количествах. К тому же чрезмерное их употребление может привести к вздутию живота, повышенному газообразованию и диарее. При умеренном же употреблении сорбит способствует выведению из организма избыточной жидкости, что благотворно сказывается на самочувствии при наличии склонности к отекам.

Наиболее полезен при диабете 2 типа горький шоколад, изготовленный с добавлением стевии. Это растение имеет ярко выраженный сладкий вкус, не содержит калорий и не провоцирует скачкообразных изменений уровня глюкозы крови. На его основе изготавливается не только горький шоколад, но и другие лакомства, доступные к включению в рацион больных сахарным диабетом 2 типа.

Почему шоколад для диабетиков должен быть черным (темным или горьким), то есть содержать не менее 70% какао? В таком шоколаде процент содержания вредных жиров снижен за счет увеличения содержания полезных растительных волокон какао, что превращает горький шоколад в дополнительный источник клетчатки.

Итак. мы видим, что шоколад при сахарном диабете не только доступен, но и необходим — при выполнении трех основополагающих условий:

  • если это горький шоколад с содержанием какао не ниже 70%
  • если изготовлен этот горький шоколад на основе сахарозаменителей (лучше всего стевии), а не глюкозы
  • если употребляется он в разумных ограниченных количествах (не более 30 граммов в сутки).
Горький шоколад
Горький шоколад

Если соблюдать эти условия, то горький шоколад при сахарном диабете 2 типа становится не просто допустимым, но и рекомендуемым пищевым продуктом, поскольку содержит множество полезных веществ, необходимых и здоровому человеку, а уж ослабленному организму диабетика — тем более.

Горький шоколад можно приготовить и самим в домашних условиях. что становится все более актуальным из-за неуверенности потребителя в качественности продуктов, приобретаемых в магазине. Если же вы приготовите горький шоколад своими руками, то можете быть твердо уверен в том, что в его состав входит только то, что вы сами туда положили. Рецепт домашнего горького шоколада достаточно прост, для него вам понадобятся какао в порошке, масло какао (его можно заменить сливочным) и сахар (или сахарозаменители), а также орехи и ваниль или другие пряности по вашему выбору.

На 125 грамм какао-порошка вам потребуется 75 грамм какао-масла (или же на 100 грамм какао порошка 50 грамм масла сливочного), а также мед или сахар (которые можно заменить сахарозаменителями) по вкусу. При желании могут быть добавлены ваниль и орехи.

Для начала следует растопить какао-масло (лучше всего растапливать его, как и любое другое масло, на водяной бане). В растопленное масло добавляется какао-порошок, после чего смесь тщательно перемешивается и ставится на медленный огонь. Когда смесь станет однородной, в нее добавляют тот подсластитель, который вы выбрали, и разливают по формочкам, в которые заранее помещены орехи, если вы собираетесь их использовать. Если же вы хотите добавить в горький шоколад ваниль или другие пряности, сделать это следует на первом этапе процесса. при растапливании какао-масла.

Ссылка на основную публикацию